सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये

SHARE

आज कल की भागदोड जिंदगी में हर कई कोई आगे निकलना चाहता है हर कोई कुछ बनना चाहता है लेकिन इसी के चलते हम में से ज्यादातर लोग अपने सेहत का ख्याल नहीं रखते खाने पिने का ख्याल नहीं रखते जो मर्जी खा लेते और बदले में हमें तरह तरह की बीमारी हो जाती है या फिर हमें मोटे हो  जाते है पेट की चर्बी बढ़ जाती है और ये देखने में बहोत ही गन्दा और भद्दा लगता है इसीलिए कहा जाता है फिर और फाइन रहना ही स्वस्त व्यक्ति की पहचान है अब कुछ लोग फिट रहने के बहोत हार्ड एक्सरसाइज करते है सिक्स पैक (Six Pack) बनाने की कोसिस करते है लेकिन एक सही तरीका ही आपको सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद करेगा तो इस आर्टिकल में आपको बताएँगे की सिक्स पैक अब्स कैसे बनाये घर बैठे ? (How to Get Six Pack Abs Fast at home in hindi ) हाउ टो गेट सिक्स पैक अब्स फ़ास्ट एट होम इन हिंदी इसके अलावा हम आपको कुछ टिप्स भी देंगे की आपको फिट और फाईन रहने के लिए क्या क्या खाना खाना चाहिए जिससे आप जल्द से जल्द सिक्स पैक (Six Pack) प्राप्त कर सके और सिक्स पैक एप्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कोनसे है (Best Exercise and tips for six pack in hindi) बेस्ट एक्सरसाइज एंड टिप्स फॉर सिक्स पैक इन हिंदी.

फिट रहना और बॉडी (Body) बनाना चाहे बाइसेप्स (Biceps) या फिर सिक्स पैक बनाना हो ये कोई एक दिन का काम नहीं है और न ही एक महीने का, इसके लिए आपको धीरे धीरे लगातार एक्सरसाइज (Exercise) करते रहना होगा और समय पे आपको खुद पता चल जायेगा की आप में क्या अंतर आया है आपको शरीर में धीरे धीरे बदलाव आएगा बहोत से लोग सोचते है एक दो महीने जिम (Gym) में जाके एक्सरसाइज करके या घर पर ही बॉडी बनाने की एक्सरसाइज करके सिक्स पैक अब्स आजायेगा ऐसा नहीं है बॉडी बनाना हो या सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बनाना हो इसे लिए आपको लगातार एक्सरसाइज करते रहना होगा और ये आपको शरीर के लिए भी बहोत फायदेमंद होगा और कुछ लोग तो एक्सरसाइज काफी करते है लेकिन उन्हें अच्छा रिजल्ट नहीं मिलता क्योंकी वो बॉडी या सिक्स पैक (Six Pack) बनाने के लिए एक्सरसाइज तो करते है लेकिन खाने पिने का ध्यान नहीं रखते इसलिए एक अच्छा डाइट प्लान (Diet Plan) ही आपको जल्दी से सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद करेगा तो चलिए जानते है की कैसे बनाये सिक्स पैक ? (How to make six pack abs tips in hindi) हाउ टो मेक सिक्स पैक एब्स टिप्स इन हिंदी.

six pack abs in hindi

सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान और फ़ूड | 6 Pack Abs Diet Plan & Food in hindi

सिर्फ लगातार एक्सरसाइज करना है काफी नहीं है सिक्स पैक एब्स (Six Pack abs) के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज के साथ आपको एक बेहतर और पोस्टिक भोजन यानि फ़ूड (Food) की भी जरुरत है अगर आपको जल्द से जल्द सिक्स पैक चाहिए तो आपको घर पर खाने पिने का ध्यान रखना बहोत जरुरी है वरना एक्सरसाइज करना का कुछ फायदा नहीं है तो चलिए जाने है (6 Pack Abs Diet Plan in hindi )बेस्ट डाइट प्लान फॉर सिक्स पैक अबस इन हिंदी

6 पैक एब्स के लिए बेस्ट फ़ूड | Food for Six Pack Abs

  • ब्रोक्कोली (Broccoli) : सायद आपको पता नहीं होगा ब्रोक्कोली (Broccoli) सेहत को फिट रखने के लिए बहोत फायदेमंद होता है ब्रोकोल्ली एक तरह का लो कैलरी फ़ूड (low calorie food) है जिसमे फाइबर (fibre) होता है जो की वजन कम करने में बेहद फायदेमंद होता है तो इसका सेवन जरुर करे वजन कम करना है और सिक्स पैक बनाना है तो.
  • ग्रीन टी (Green Tea) : सायद आपने सुना होगा होगा की या फिर देखा होगा बहोत से लोग ग्रीन टी पीते है सुबह सुबह खाली पेट में ग्रीन टी यानि हरी चाय से आपका मेटाबोलिजम (metabolism) इमप्रोवे करने में मदद करता है जिससे आपके पेट की चर्बी कम होती है और फेट को जमा नहीं होने देता.
  • अखरोट (walnuts) :   अखरोट में अधिक मात्र में फाइबर (fibre) और एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants)  होता है जो आपके शरीर के लिए बहोत फायदेमंद होता है
  • दूध (Milk) : दूध सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये आपको अच्छी तरह से पता है दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो कोलेस्ट्रोल (cholesterol) और ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) कम करने में मदद करता है इसके अलावा सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) एक्सरसाइज करने से बनेगा तो इश्के लिए आपको स्टैमिना की जरूरत होगी जो आपको दूध प्रोवाइड करेगा
  • चिकन (Chicken) : बॉडी बिल्डिंग (Body Building) में चाहे बाइसेप्स (Biceps) बनाना हो या फिर सिक्स पैक (Six Pack) आपको चिकन बहोत फायदेमंद होता है
  • अंडे (Eggs) : आपने सुना होगा जो भी व्यक्ति जिम (Gym) करता है वो अंडे का सेवन जरुर करता करता है तो आप बॉईल एग्स यानि उबले अंडे खा सकते है जो आपके शरीर के हड्डियों को स्ट्रोंग बनाने के साथ साथ आपके शरीर में और भी चीज़ प्रदान करता है इशलिये अंडा बहोत फायदेमंद होता है
  • केला (Banana) : बनाना भी बहोत फायदेमंद होता है जिम करने वाले व्यक्ति के लिए रोजाना सुबह जिम करने के बाद 2 केले ले दूध के साथ या ऐसे ही

क्या न खाए जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए | Avoid Food for Six Pack Abs

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ भोजन का सेवन आपको बिलकुल नहीं करना चाहिए ऐसा इसलिए क्यों कुछ फ़ूड आपके शरीर में फैट यानि मोटापा को बढ़ाते है जिससे आपका वजन बढ़ जाता है तो वजन या पेट की चर्बी बढ़ाने वाले आहार को आपको अवॉयड करना चाहिए तभी आपको जल्दी और बेहतर रिजल्ट मिलेगा.

  • ऑयली फ़ूड (Oily Food) : जिस भी भोजन में अधिक में मात्रा में आयल यानि तेल हो इस तरह के भोजन का सेवन बिलकुल कम करे
  • फ़ास्ट फ़ूड (Fast Food) : आज कल भाग दोड जिंदगी में लोग पोस्टिक खाना छोड़ के बहार के फ़ास्ट फ़ूड जैसे की पिज़्ज़ा (Pizza) , बर्गर (Burger) इत्यादि जैसे फ़ूड को खाते है तो अगर आप फिट और फाईन दिखना चाहते है तो ऐसे में आपको इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए
  • मक्खन घी (Butter) : कई लोगो को मक्खन और बटर खाने का बहोत शोक होता है ये आपके शरीर में मोटापा यानि फैट (Fat) को बढ़ाते है तो आपको ऐसे चीजों को हमेशा अवॉयड (Avoid) करना है सिक्स पैक अबस (Six Pack Abs) बनाने के लिए.

सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान | 6 Pack Abs Diet Plan in hindi

  • सुबह उठ कर एक सेब ले साथ में आप 4 उबले अंडे ( सिर्फ अंडे के वाइट हिस्सा) या उबला हुआ चिकन और थोडा सा ब्रोकोल्ली ले सकते है और साथ में हल्का फुल्का भोजन भी कर सकते है
  • दोपहर के डाइट में आपको सुबह नास्ते के मुकाबले थोडा हल्का डाइट लेना है इसमें आप कुछ भी ऐसे चीज़ ले सकते है जिसमे आयल न यानि वसामुक्त हो
  • शाम के डाइट भी ज्यादा हैवी नहीं होना चाहिए इसमें आप एक कटोरी कॉर्न,  मिक्स वेज, ले सकते है
  • दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरुर पिए
  • रात का खाना यानि भोजन मे आपको सबसे हल्का भोजन करना होगा ऐसा इसलिए क्यों की इस दोरान आप किसी भी तरह की एक्टिविटी नहीं करते है जिससे कैलरी बर्न (calorie burn) नही होती है तो रात के समय आप थोडा सा उबला हुआ चिकन , राइस (Rice) और साथ में हरी सभी का सेवन कर सकते है लेकिन ज्यादा नहीं

नोट : बेहतर सिक्स पैक एब्स डाइट (Six Pack Abs Diet) के लिए आपको हमेशा सलाह दी जाती है की एक जिम ट्रेनर (gym trainer) की सलाह ले वो आपको बेस्ट डाइट बताएँगे आपके हेल्थ के हिसाब से ताकि आपको फायदा हो.

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये

फैट (Fat) को कम करने के लिए और सिक्स पैक अब्स (Six Pack Abs) बनाने के लिए जिस तरह एक प्रॉपर डाइट प्लान (Diet Plan) जरुरी है सेम इसी तरह आपको रोजाना एक नियमित समय के लिए एक्सरसाइज (Exercise) करना बेहद जरुरी है बिना एक्सरसाइज के आप सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) नहीं बना सकते तो चलिए जानते है सिक्स पैक बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज जो आप घर पर ही आसानी से कर सकते है (Six-pack Abs Best Exercise and Workout at home in hindi) सिक्स पैक एब्स बेस्ट एक्सरसाइज एंड वर्कआउट इन हिंदी.

  1. जैकनाइफ सिट अप (Jackknife Sit-Up) करे

सिक्स पैक एब्स (Six pack Abs) के लिए जैकनाइफ सिट अप एक्सरसाइज बहोत ही इम्पोर्टेन्ट है इस एक्सरसाइज में आपको सीधा लेटना होता है जिसमे आपको एक गहरी सास लेनी होती है शुरू करने से पहले इसके बाद आपको दोनों हाथ और पाँव को एक साथ उठाना है और v शेप में दोनों हाथ और पैर के उगलियों को टच करना और फिर 4-5 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहे फिर धीरे धीरे वापस पोजीशन में आये और इस एक्सरसाइज को  कम से कम 10 बार दोहराए

Jackknife Sit-Up Exercise for six pack abs

  • सीधे लेट जाये पीछे हाथ करके
  • गहरी सास ले
  • अब हाथ और पाँव दोनों साथ में उठाये और V शेप बनाये
  • अब होल्ड करे 4 से 5 सेकंड के लिए फिर वापस सेम पोजीशन में आये
  • इस एक्सरसाइज को दोहराए
 2. सिट अप एक्सरसाइज (Sits Up Exercise) करे

सिट अप एक्सरसाइज भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो सिक्स पैक एब्स (Six pack Abs) बनाने या फिर कहे एब्स कटिंग के लिए बहोत बढ़िया माना जाता है इस एक्सरसाइज को करते कैसे सबसे पहले लेट जाये और फिर पैर घुटने को ऊपर करे और पैर के पंजे नीचे जमीन पे रखे घुटना सीधा होना चाहिए और फिर दोनों हाथो को सर पर लगाये और फिर एकदम से उठे आप चाहे तो पैरो को पकड़ने के लिए किसी को कह सकते है या फिर किसी चीज़ का सहारा ले सकते है

sit up exercise

  • सीधे लेट जाये
  • हाथ दोनों सर पर लगाये
  • घुटना ऊपर की साइड करे
  • अब उठे अपने बॉडी को घुटनों के पास लाये इसके 15 से 20 Reps मारे
 3. साइकिलिंग एक्सरसाइज (Cycling Exercise) करे

साइकिलिंग एक्सरसाइज बहोत ही बेहतरीन और फायदेमंद एक्सरसाइज है बॉडी में कट्स निकालने के लिए  या फिर कैलरी बर्न करने के लिए जैसे की सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) इस एक्सरसाइज पे आपको कमर के बल लेट जाना है और फिर जैसे साइकिल चलाते है वैसे ही साइकिल चलाये इसे आप 9-10 बार Reps करे और इस एक्सरसाइज को कम से कम 3 बार करे सेट के हिसाब से

  • ज़मीन पर कमर के सहारे बैठे
  • छाती को घुटनों के पास ले जाये
  • अब पैरो को चलाये जैसे साइकिल चलाते है वैसे ही
 4. टो टचेस एक्सरसाइज (Toe Touches Exercise) करे

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बनाने के लिए टो टचेस एक्सरसाइज भी बहुत फायदेमंद माना जाता है इस एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकते है इसके लिए आपको किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरुरत नहीं है बस सीधे लेट जाना है फिर आने दोनों हाथ को पैरो से टच करना है और कुछ सेकंड के लिए सेम पोइसन में रहे इसी एक्सरसाइज को बार बार दोहराए इसके 15 से 20 रेप्स कर सकते है.

  • लेट जाये सीधा
  • अब एकदम से हाथ को आर्क की तरह पैरो के टो को टच करे
  • इसे दोहराए 15 से 20 रेप्स करे
 5. क्रुन्चेस एक्सरसाइज (Crunches Exercise) करे

सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) बनाने के लिए आप घर पर ही तरह तरह क्रुन्चेस एक्सरसाइज कर सकते है जैसे की हील क्रंच (Heal Crunch) , बॉल क्रंच (Ball Crunch) ,वर्टीकल लेग क्रंच (Vertical Leg Crunch) , लॉन्ग आर्म क्रंच (Long Arm Crunch)  इससे आपके पेट पे जितनी भी चर्बी है उसे कम करने में मदद करेगा यानि आप फैट बर्न कर सकते हैऔर कुछ समय बाद आपको सिक्स पैक के कट दिखाई देने लगेंगे.

तो ये कुछ एक्सरसाइज है जो आप घर पर ही कर सकते है और इनकी मदद से कुछ समय के बाद आपको फरक नजर आजायेगा और ऐसे ही लगातार वर्कआउट (Workout) करने से आपके सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) धीरे धीरे दिखने लगे जायेंगे हलाकि इसमें आपको थोडा से टाइम जरुर लगेगा

NO COMMENTS